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秋季怎样的饮食才能更健康 秋季饮食有哪些禁忌食物

来源:www.xmen.org.cn 编辑:xmen

  立秋过后,天气渐渐转凉了,早晚温差大,很容易导致身体免疫力的下降,这也是流行感冒多发的季节,所以大家一定要注意保暖,同时我们还要在日常里,保健要做到调整饮食和生活起居。那么,秋季怎样的饮食才能更健康呢?秋季饮食有哪些禁忌食物呢?跟着型男网小编一起了解下吧。

秋季怎样的饮食才能更健康 秋季饮食有哪些禁忌食物

  秋季怎样的饮食才能更健康?

  1、注意多喝水

  秋季的时候,秋燥很容易致使人们口干口渴,皮肤干燥。其实,秋燥除了会让人感觉到不适之外,还有可能会引发一系列的身体疾病,所以说,秋季的时候饮食,一定 要注意多喝水,每天的饮水量最少不低于1600ml。这样的话,不仅可以预防口干口燥,也可以很好的补充身体所需的水分,从而很好的预防秋燥的发生。

  2、以清淡为主

  秋季的时候,人们很容易上火,所以说,秋季饮食一定要注意以清淡为主。除此之外,秋季饮食也一定要注意选择易消化的食物,少食用那些生冷寒凉的食物,这样的 话不仅可以避免秋季上火,还可以更好的保卫肠胃的健康。所以说,秋季的时候,一定要少吃生冷,少吃辛辣,特别是冰箱冰冻的食物,都尽量少吃。

  3、注意多食当季果蔬

  说到秋燥,相信很多人都觉得有些害怕。秋季的时候,秋燥不仅会导致大肠蠕动的减慢,给肠胃造成负担,严重者还会引起便秘。而当季的蔬菜和水果中,大都含有膳 食纤维,这些膳食纤维不仅可以很好的预防肠胃疾病的发生,还可以很好的预防呼吸道疾病的发生。除此之外,当季的果蔬在生津止渴、润喉去燥等方便,效果也会 更佳。那么当季果蔬哪些是最好的选择呢?其实,苹果、 香蕉、橘子、甘蔗、梨和橙子都是很不错的秋季水果选择;而蔬菜的话,自然是生菜、芹菜、茄子、藕等这些当季蔬菜为主;而主食的话,甘薯、芋头和马铃薯可以 适当的代替主食。因为,甘薯、芋头和马铃薯当中含有大量的维生素和矿物质,不仅可以补充身体的营养,还可以很好的调理肠道,预防肠道疾病的发生。

  4、注意预防秋燥

  秋季的时候,秋燥是人们首要避免的事情。所以说,秋季饮食也一定要以预防秋燥为主。那么秋季该如何预防秋燥呢?其实,少吃一些煎炸类的食物,少吃一些热量过高的食物就可以很好的预防秋燥了。除此之外,秋季的时候,多吃一些当季的水果也可以很好的去火降燥。

  5、注意均衡营养

  其实,营养均衡不只是立秋饮食要注意的事情,在任何时候,饮食营养均衡都是很重要的。因为营养过剩或者营养不良都会给身体带来很大的伤害,除此之外,还会致使身体的抵抗力减弱,引发疾病的发生。所以说,立秋饮食,一定要注意营养均衡。

  6、注意多食“酸”

  中医认为,秋季的时候肺气太过旺盛,而这个时候,多食酸的食物可以很好的刺激人体内分泌的津液,从而达到很好的减燥润肺的效果。所以说,秋季的时候吃水果可适当选择酸性水果,吃饭的时候,也可以适当的在饭菜当中加入一点醋等。

秋季怎样的饮食才能更健康 秋季饮食有哪些禁忌食物

  秋季饮食有哪些禁忌食物?

  1、忌吃油腻、煎炸的食物

  油炸类的食物被人体吸收后,很不容易消化掉,长时间的积累在胃部,会导致体内热气积滞,很不利于润燥。因此,对于慢性呼吸系统疾病也会常常复发或者加重,也都是因为过多的油腻。

  2、忌吃水生植物

  水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

  3、忌不按食物安全期吃

  有些食物虽然有较好的养生作用,但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期,或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时,要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用,但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜,这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花,蜜蜂采集了有毒植物的花后,酿出的蜂蜜也会含毒。

  每年的这个时候正是养阴补给的最好时间,所以应该多吃一点养阴润肺的食物。但是生姜是辛辣的食物,多食多导致人体生秋燥,很容易损害神气,所以小编建议大家还是不要吃。而瓜类大都属于阴寒之物,多吃了会伤及脾胃,也要少吃。

  4、忌盲目控制饮食

  人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡,必须通过丰富的饮食提供。

  5、忌盲目吃蟹

  秋季正是蟹肥时,这个季节的螃蟹个大、体肥、味美,而且进入秋季,螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此,秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃,但却有许多讲究。蟹要洗净,蟹体内有大量细菌和污泥,如果不处理干净,这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内,使美味蟹变成杀手蟹,对健康产生极为不利的影响。

  6、忌暴饮暴食

  一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。

  7、忌吃辛辣生冷的食物

  秋天应该少吃辛辣、燥热等刺激性较强的食物。比如说尖椒等。同时也要避免湿热的淤积,凡是含有清香的食物,都具有散发湿气的作用,所以小编还是提倡多吃点辛香气味的食物,例如香菜、芹菜等。

  另外,由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

  8、忌吃过燥的食物

  中医学认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类食物。另外,为迎接冬季的到来,人体内还会储存御寒的脂肪。

  因此,热量的摄取大于散发,稍不小心,体重就增加,所以肥胖者秋季更应注意减肥,应多吃低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外,普通人立秋后在饮食上要增酸,以增强肝脏功能,要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。

  结语:以上内容大家都知道了吗?虽然说立秋的到来意味着天气会慢慢变冷,但是还是要提醒大家秋老虎也会随之而来,面对气温的变化,生活调节大家一定要格外的注意。

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