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如何治疗失眠【睡眠】医学经验

来源:www.xmen.org.cn 编辑:xmen

  日有所思,夜有所愁!越愁越难以入眠,越难以入眠越愁……可能就这样一夜过去了。我们听说了很多失眠导致抑郁的人,精神会出现问题。那么,失眠是怎么造成的呢?怎么才能有效地防止失眠呢?型男网小编为大家准备了几个简单的要点分享,希望大家能够得到帮助。

如何治疗失眠【睡眠】医学经验

  失眠造成有哪些原因?

  1、心理压力,睡不着

  买房、工作压力……社会压力导致多数人睡不着。精神上的压力导致睡眠问题,长期如此也会惯失眠,影响健康,熬夜是最伤气血的!

  2、肝郁气滞,入睡难

  紧张、焦虑等情绪,是肝脏最大的负担!长期如此,形成肝功能失调,入睡难就是一个表现。

  3、脾胃失和,睡不安

  脾胃失和的人,夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。

  4、肾虚,睡不沉

  肾虚的人,总感觉睡着了好像醒着没睡一样,身体没有得到足够的休息和恢复,精力日益不足。

  5、脾虚血不足,睡不醒

  脾虚,造成血气不足,睡觉时感觉整晚都似睡非睡,早上又醒不来。白天精神不振、健忘、注意力不集中。

如何治疗失眠【睡眠】医学经验

  如何治疗失眠?

  1、最原始的方法——数绵羊

  你可以尝试最原始的方法,数绵羊,总之就是数数,从一开始数,一直数到你睡着为止,这样的睡觉方式也属于自然睡眠,因为你潜意识可能想的是自己在数数,但是在数的过程中你就慢慢的睡着了。自己都不知道什么时候睡着的,属于自然睡眠,但是这种困难的睡觉方式总是会做梦,并且是很奇怪的梦,因为你可能联想的都是自己平时潜意识内的梦境。

  2、最直接地方法——运动法

  运动的方法就是让自己过度的运动,疲劳就会导致我们很快的进去梦乡,毕竟失眠的人总是精神抖擞,根本没有想睡觉的感觉,所以运动可以让人疲劳,然后才能快速的进去梦乡,所以我们可以尝试让自己进行运动,然后就可以快速进入梦乡了。

  3、最美妙的方法——音乐入睡法

  就是在睡眠的时候在家里放一段比较舒缓的音乐,可以使钢琴曲,可以是曲风悠扬的曲子,总之就是让你的身心都处于平静的状态,最好的办法就是放点瑜伽练习的曲子,这个曲子最能安神有助于睡眠。

  4、最简单的方法——牛奶法

  牛奶法就是在你睡觉前,喝一杯热牛奶,因为牛奶可以有效的补充人体内部很多维生素和营养元素,并且热牛奶具有安神补脑的功效,要是在睡前喝一杯热牛奶,会对睡眠大有好处,也能让我们更好的进入梦乡,长期的坚持下去,更能养成良好的习惯。

  5、最土的办法——枕头下放橘子皮

  橘子皮有特殊的功效,不仅可以泡水喝,而且橘子皮中富含丰富的营养因子,要是枕头下面可以放点橘子皮,则对睡眠有很大的帮助。

  6、最有效的方法——放松心态,习惯成自然

  其实失眠,总是因为我们心里有杂念,我们总是担忧的太多,也有的就是老年人自然的睡眠就少,所以首先要有一颗平常心,然后要养成良好的心态,常和家里人谈心,把自己的内心都告诉家里人,不要有压力,就可以睡着了,其次就是养成良好的睡眠习惯,每天定时睡觉,这样对身体是有十分的帮助,人长期的坚持一项运动,就像睡觉一样,可以形成生物钟。

  7、最安静的方法——把自己放在安静的房子里,戴上耳塞

  把自己一个人放在安静的房子里,戴上耳塞,然后当你处于安静的环境中的时候,最容易睡觉了,还有就是可以帮你快速的进入梦乡,当然还是心理不能有杂念。

  8、最不科学的方法——吃安眠药

  要是你实在睡不着,连续多天睡不好,严重影响了你的工作和生活,那么你的身体已经承受不了了,这时候你可以借助安眠药来让自己睡觉,保持正常的工作和生活,也能为自己疲劳的身体稍微缓解一下压力,但是不是科学的方法,不能长期坚持。

  治疗失眠有哪些误区?

  1、误区:多数患者想单方面要求医生解决失眠的问题,却不愿意找寻更深层的原因。

  解析:对于因焦虑导致的失眠,关键的一步是先要治愈焦虑症,这才能从根本上解决失眠问题。

  2、误区:患者受本身的知识所限,即使已经确诊有焦虑症,也拒绝承认自己的心理问题,更担心周边的人会认为他有精神方面问题而遭歧视。

  解析:对于心理疾病,采取“掩耳盗铃”的方式往往会使问题越来越严重。所以,要勇敢接受这个事实,并大胆地告诉周围的人,得到他们关心和理解,这样才有利于疾病的康复。

  3、误区:担心抗焦虑的药物有副作用,害怕吃上瘾或是有依赖

  解析:抗焦虑的药物是不会有上瘾性和依赖性的,患者可以在医生的指导下放心服用。相反,安定等催眠药物却可能会吃上瘾。

  结语:以上内容大家都知道了吗?一个好的生活习惯,好的作息时间,规律的生物钟对我们克服失眠是非常有用的。所以,从现在开始好好的规划自己的时间,做一个早睡早起的人。

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